Written By: Mr. Ravi Nirwal

Published On: 08 Oct, 2022 2:18 PM | Updated On: 24 Feb, 2025 11:28 AM

क्या बच्चों को प्रभावित करता है अवसाद? कारण, लक्षण और इलाज | Depression in Children in Hindi

अवसाद क्या है? What is depression?

अवसाद यानि डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर (mood disorder) है जो किसी को उदास, चिड़चिड़ेपन या निराशा महसूस करा सकता है। यह आपकी नींद, भूख या दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित कर सकता है। अवसाद आपको शौक या गतिविधियों में रुचि खोने का कारण भी बन सकता है जिसका आपने एक या कई बार आनंद लिया था, जैसे कहीं घूमना या पसंद का खाना। गंभीर मामलों में, अवसाद आत्महत्या के विचारों को जन्म दे सकता है।

क्या डिप्रेशन बच्चों को प्रभावित करता है? Does depression affect children?

हाँ, डिप्रेशन हर उम्र वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है, चाहे वो वृद्ध हो या जवान या फिर स्कूल में जाने वाले बच्चे।हालाँकि बच्चों में स्वाभाविक रूप से बड़ों की तुलना में काफी अलग मिजाज होता है, जिसकी वजह से उमने अवसाद का निदान करना थोडा मुश्किल होता है।जैसे-जैसे बच्चे बढ़ते हैं और उनका शारीरिक और मानसिक विकास होता है वैसे-वैसे अवसाद अलग होता रहता है।यदि आपके बच्चे अवसाद से जूझ रहे हैं तो उन्हें अपने दोस्तों और परिवार वालों से बातचीत के तरीके में काफी बदलाव आता है और हो सकता है कि वह बात करना भी बंद कर दें या सिमित कर दें।इसके अलावा वह अपने रोजमर्रा के काम में भी रूचि लेना धीरे-धीरे बंद कर देते हैं।

बच्चों में, अवसाद और चिंता अक्सर साथ-साथ चलती है। चिंता एक चिकित्सा स्थिति है जो डर, घबराहट या रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में चिंता का कारण बनती है। कभी-कभी, बच्चों में अवसाद या चिंता "बढ़ते दर्द" में बदल जाती है। लेकिन अगर आपको व्यवहार या मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो डॉक्टर से बात करें।

बचपन में अवसाद और चिंता कितनी आम है? How common is childhood depression and anxiety?

अवसाद और चिंता बच्चों में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से हैं।विश्व स्वास्थ्य संगठन के एक अनुमान के अनुसार3 से 17 वर्ष की आयु के लगभग 7 प्रतिशत बच्चों में चिंता है; लगभग 3प्रतिशतअवसाद से निपटते हैं।12 से 17 वर्ष की आयु के बीच के बड़े बच्चों और किशोरों में अवसाद और चिंता दोनों अधिक होते हैं।

बच्चों में अवसाद और चिंता के क्या कारण हैं? What are the causes of depression and anxiety in children?

बच्चों में अवसाद और चिंता के विभिन्न कारण हो सकते हैं, जिनमें आनुवंशिक, जैविक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों का संयोजन शामिल है। बच्चों में अवसाद और चिंता के कुछ सामान्य कारणों में निम्न शामिल हैं :-

1. जेनेटिक कारक (genetic factors) :- जिन बच्चों के परिवार में अवसाद या चिंता विकारों का इतिहास है, उनमें स्वयं इन स्थितियों के विकसित होने का जोखिम अधिक हो सकता है। आनुवंशिक प्रवृत्तियाँ मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विकास में भूमिका निभा सकती हैं।

2. जैविक कारक (biological factors) :- मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (Neurotransmitters in the brain) (जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन) में असंतुलन बच्चों में अवसाद और चिंता के विकास में योगदान कर सकता है। विकास के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी मूड विनियमन को प्रभावित कर सकते हैं।

3. वातावरणीय कारक (environmental factors) :- तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ, जैसे आघात, दुर्व्यवहार, उपेक्षा, किसी प्रियजन की हानि, या महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन (जैसे कि नए स्कूल या शहर में जाना), बच्चों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं।

4. पुरानी बीमारी या विकलांगता (chronic illness or disability) :- पुरानी बीमारियों, विकलांगताओं या चिकित्सीय स्थितियों का सामना करने वाले बच्चे उच्च स्तर के तनाव, दर्द और भावनात्मक चुनौतियों का अनुभव कर सकते हैं, जो अवसाद और चिंता के विकास में योगदान कर सकते हैं।

5. परिवार का गतिविज्ञान (family dynamics) :- पारिवारिक संघर्ष, माता-पिता का अलगाव या तलाक, घर के माहौल में अस्थिरता, या देखभाल करने वालों से समर्थन की कमी बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और अवसाद और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकती है।

6. दर्दनाक अनुभव (painful experience) :- प्राकृतिक आपदाओं, दुर्घटनाओं, हिंसा या दुर्व्यवहार जैसी दर्दनाक घटनाओं के संपर्क में आने से बच्चों में अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं।

7. शैक्षणिक दबाव (academic pressure) :- उच्च शैक्षणिक अपेक्षाएं, बदमाशी, सामाजिक दबाव और स्कूल में प्रदर्शन की चिंता बच्चों में तनाव और अपर्याप्तता की भावनाओं को जन्म दे सकती है, जिससे अवसाद और चिंता हो सकती है।

8. सामाजिक एकांत (social isolation) :- अकेलेपन की भावनाएँ, सामाजिक अस्वीकृति, या दोस्ती बनाने और बनाए रखने में कठिनाई बच्चों में अवसाद और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकती है।

9. पूर्णतावाद (perfectionism) :- अत्यधिक आत्म-आलोचना, पूर्णतावाद और स्वयं की अवास्तविक अपेक्षाएँ बच्चों में अपर्याप्तता और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकती हैं।

10. न्यूरोबायोलॉजिकल कारक (neurobiological factors) :- मस्तिष्क की संरचना और कार्य में अंतर, साथ ही मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों के विकास में व्यवधान, बच्चों में अवसाद और चिंता के जोखिम में योगदान कर सकते हैं।

बच्चों में अवसाद के लक्षण क्या हैं? What are the symptoms of depression in children?

बच्चों में अवसाद वयस्कों की तुलना में अलग तरह से प्रकट हो सकता है, और लक्षण बच्चे की उम्र, व्यक्तित्व और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। बच्चों में अवसाद के कुछ सामान्य लक्षणों में निम्न वर्णित शामिल हैं :-

1. लगातार उदासी या चिड़चिड़ापन (persistent sadness or irritability) :- अवसाद से ग्रस्त बच्चों में उदासी, खालीपन या चिड़चिड़ापन की लगातार भावनाएँ प्रदर्शित हो सकती हैं जो लगभग हर दिन, अधिकांश समय तक बनी रहती हैं।

2. गतिविधियों में रुचि की हानि (loss of interest in activities) :- बच्चे उन गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं जिनका उन्हें पहले आनंद मिलता था, जिसमें शौक, खेल या दोस्तों के साथ समय बिताना शामिल है।

3. भूख या वजन में परिवर्तन (changes in appetite or weight) :- भूख में बदलाव, जिससे वजन बढ़ना या वजन कम होना, बच्चों में अवसाद का संकेत हो सकता है।

4. नींद में खलल (sleep disturbance) :- अनिद्रा, सोने में कठिनाई या सोते रहने में कठिनाई, या अधिक सोना (हाइपरसोमनिया – hypersomnia) बच्चों में अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।

5. थकान या ऊर्जा की कमी (fatigue or lack of energy) :- अवसाद से पीड़ित बच्चों को लगातार थकान, कम ऊर्जा स्तर या सुस्ती की सामान्य भावना का अनुभव हो सकता है।

6. बेकारी या अपराधबोध की भावनाएँ (feelings of worthlessness or guilt) :- बच्चे व्यर्थता, अपराधबोध, आत्म-दोष, या दूसरों पर बोझ होने की भावनाएँ व्यक्त कर सकते हैं।

7. मुश्किल से ध्यान दे (difficulty concentrating) :- अवसाद बच्चे की ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या स्कूल या घर के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

8. शारीरिक लक्षण (physical symptoms) :- अवसाद से ग्रस्त बच्चों को सिरदर्द, पेट दर्द या अन्य दर्द जैसे अस्पष्ट शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है।

9. सामाजिक निकासी (social withdrawal) :- सामाजिक गतिविधियों से दूर रहना, साथियों या परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करने में अनिच्छा और सामाजिक स्थितियों से बचना बच्चों में अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।

10. स्कूल के प्रदर्शन में परिवर्तन (change in school performance) :- शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट, स्कूल से लगातार अनुपस्थिति या कक्षा में व्यवहार संबंधी समस्याएं बच्चों में अवसाद के संकेतक हो सकते हैं।

11. आत्मघाती विचार या व्यवहार (suicidal thoughts or behavior) :- अवसाद के गंभीर मामलों में, बच्चे आत्म-नुकसान, आत्महत्या या आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होने के विचार व्यक्त कर सकते हैं।

बच्चों में चिंता के लक्षण क्या हैं? What are the signs of anxiety in children?

बच्चों में चिंता विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है, और बच्चे की उम्र, स्वभाव और विशिष्ट ट्रिगर के आधार पर संकेत और लक्षण भिन्न हो सकते हैं। बच्चों में चिंता के कुछ सामान्य लक्षणों में निम्न शामिल हैं :-

1. अत्यधिक चिंता (extreme anxiety) :- चिंता से ग्रस्त बच्चे कई प्रकार की स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता या भय का अनुभव कर सकते हैं, भले ही चिंता का कोई स्पष्ट कारण न हो।

2. शारीरिक लक्षण (physical symptoms) :- चिंता पेट दर्द, सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, थकान, पसीना या कंपकंपी जैसे शारीरिक लक्षणों में प्रकट हो सकती है।

3. परहेज व्यवहार (avoidance behavior) :- चिंता से ग्रस्त बच्चे कुछ ऐसी स्थितियों या गतिविधियों से बच सकते हैं जो उनकी चिंता को बढ़ाती हैं, जैसे सामाजिक संपर्क, स्कूल की घटनाएं या प्रदर्शन की स्थितियाँ।

4. बेचैनी या चिड़चिड़ापन (restlessness or irritability) :- बेचैनी, चिड़चिड़ापन या स्थिर बैठने में कठिनाई बच्चों में चिंता के लक्षण हो सकते हैं।

5. नींद की समस्या (sleep problems) :- चिंता से ग्रस्त बच्चों को सोने, सोते रहने या बुरे सपने या रात में भय का अनुभव होने में कठिनाई हो सकती है।

6. पूर्णतावाद (perfectionism) :- पूर्णता की तीव्र आवश्यकता या अत्यधिक आत्म-आलोचना बच्चों में चिंता का संकेत हो सकती है।

7. मुश्किल से ध्यान दे (difficulty concentrating) :- चिंता बच्चे की ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने या कार्यों को पूरा करने की क्षमता में बाधा डाल सकती है, खासकर स्कूल सेटिंग में।

8. तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रियाएँ (physical reactions to stress) :- बच्चे तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया प्रदर्शित कर सकते हैं, जैसे तेज़ दिल की धड़कन, पसीना आना, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ।

9. विभाजन की उत्कण्ठा (separation anxiety) :- माता-पिता या देखभाल करने वालों से अलग होने पर अत्यधिक परेशानी, अकेले रहने का डर, या स्कूल जाने की अनिच्छा बच्चों में अलगाव की चिंता के संकेत हो सकते हैं।

10. सामाजिक चिंता (social anxiety) :- सामाजिक स्थितियों में डर या असुविधा, सामाजिक मेलजोल से बचना, या दोस्त बनाने में कठिनाई बच्चों में सामाजिक चिंता का संकेत दे सकती है।

11. सतत विचार (persistent thoughts) :- चिंता से ग्रस्त बच्चों में बार-बार दोहराए जाने वाले या निरंतर विचार, चिंताएं या डर हो सकते हैं जिन्हें नियंत्रित करने में उन्हें कठिनाई होती है।

12. आतंक के हमले (panic attacks) :- कुछ मामलों में, चिंता से ग्रस्त बच्चों को अचानक और तीव्र भय की भावनाओं के साथ-साथ सांस की तकलीफ, सीने में दर्द या चक्कर आना जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ घबराहट के दौरे का अनुभव हो सकता है।

क्या मुझे चिंता करनी चाहिए कि मेरा बच्चा आत्महत्या कर लेगा? Should I worry that my child will commit suicide?

हाँ, अवसाद और चिंता के चलते अक्सर बच्चे आत्महत्या करने का प्रयास करते हैं, जिसमें वह कई बार सफल भी होते हैं।इसलिए आपको अपने बच्चे के हर छोटी बड़ी हरकत और व्यवहार पर खास ध्यान देना चाहिए, ताकि आने वाले खतरे को टाला जा सके।कोशिश करें कि आप अपने बच्चे के सामने झगड़ा करने से बचे और उनके सामने ऊँची आवाज में बात न करें और कुछ ऐसा भी न करें जिससे वह आहात हो।उपरोक्त अवसाद और चिंता के लक्षणों के अलावा आप निम्नलिखित कुछ बातों से इस बारे में अनुमान लगा सकते हैं कि आपका बच्चा आत्महत्या के बारे में विचार कर रहा है :- 

1. मृत्यु से संबंधित बाते करें।

2. अचानक से बात करना बंद कर दें और खुद को अकेला रखने लगे।

3. शारीरिक जोखिम लेने में वृद्धि होने लगे, जैसे लगातार गंभीर चोट लगना (इस दौरान उपरोक्त लक्षणों पर भी ध्यान दें)।

4. आत्म-विनाशकारी व्यवहार या आत्म-नुकसान करने लगे।

5. आत्महत्या या निराशा की बात करें।

बचपन के अवसाद और चिंता का निदान कैसे किया जाता है? How are childhood depression and anxiety diagnosed? 

बचपन के अवसाद और चिंता के निदान में आमतौर पर एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा व्यापक मूल्यांकन शामिल होता है। निदान प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हो सकते हैं :-

1. नैदानिक ​​मूल्यांकन (clinical assessment) :- स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक नैदानिक ​​​​मूल्यांकन करेगा, जिसमें बच्चे के लक्षणों, चिकित्सा इतिहास, पारिवारिक इतिहास और किसी भी संभावित ट्रिगर या तनाव की विस्तृत समीक्षा शामिल होगी।

2. शारीरिक जाँच (physical examination) :- किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षण किया जा सकता है जो बच्चे के लक्षणों में योगदान दे सकता है।

3. प्रयोगशाला परीक्षण (laboratory test) :- कुछ मामलों में, प्रयोगशाला परीक्षण, जैसे कि रक्त परीक्षण, उन चिकित्सीय स्थितियों से निपटने के लिए आदेश दिया जा सकता है जो अवसाद और चिंता के लक्षणों की नकल कर सकती हैं या बढ़ा सकती हैं।

4. मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन (psychological assessment) :- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, बच्चे की भावनात्मक और व्यवहारिक कार्यप्रणाली का आकलन करने के लिए मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन कर सकता है।

5. अभिभावक और शिक्षक इनपुट (parent and Teacher Input) :- विभिन्न सेटिंग्स में बच्चे के व्यवहार, भावनाओं और कार्यप्रणाली के बारे में माता-पिता, देखभाल करने वालों और शिक्षकों से इनपुट निदान प्रक्रिया के लिए बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकता है।

6. अवलोकन और मूल्यांकन उपकरण (observation and evaluation tools) :- लक्षणों की गंभीरता का आकलन करने और समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए मानकीकृत मूल्यांकन उपकरण, प्रश्नावली और रेटिंग स्केल का उपयोग किया जा सकता है।

7. लक्षणों की अवधि और गंभीरता (duration and severity of symptoms) :- बचपन के अवसाद और चिंता का निदान लक्षणों की अवधि और गंभीरता के साथ-साथ बच्चे के दैनिक कामकाज और जीवन की गुणवत्ता पर उनके प्रभाव पर भी विचार करता है।

8. क्रमानुसार रोग का निदान (differential diagnosis) :- स्वास्थ्य सेवा प्रदाता विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बीच अंतर करेगा जो समान लक्षणों के साथ मौजूद हो सकती हैं, जैसे ध्यान-अभाव/अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) (Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) (Post-traumatic stress disorder (PTSD), या अन्य मूड विकार।

9. सहयोगात्मक दृष्टिकोण (collaborative approach) :- निदान प्रक्रिया में अक्सर व्यापक जानकारी इकट्ठा करने और एक उचित उपचार योजना विकसित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, शिक्षकों और परिवार के सदस्यों के बीच एक सहयोगात्मक दृष्टिकोण शामिल होता है।

बच्चों में अवसाद और चिंता का इलाज कैसे किया जाता है? How are depression and anxiety in children treated? 

बच्चों में अवसाद और चिंता के इलाज में अक्सर बच्चे की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप चिकित्सा, दवा और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन शामिल होता है। यहां सामान्य उपचारों का अवलोकन दिया गया है :-

1. मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी) Psychotherapy (talk therapy)

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) (cognitive behavioral therapy (CBT) :- अवसाद और चिंता दोनों के लिए चिकित्सा के सबसे प्रभावी रूपों में से एक। सीबीटी बच्चों को नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और चुनौती देने में मदद करता है और मुकाबला करने के कौशल सिखाता है।

• प्ले थेरेपी (play therapy) :- विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए उपयोगी है जिनके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए शब्दावली नहीं है। खेल के माध्यम से, वे भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं और कठिन परिस्थितियों को संभालना सीख सकते हैं।

• इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) (inter-personal therapy (IPT) :- परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने और संघर्षों और जीवन में बदलाव जैसे मुद्दों से निपटने पर ध्यान केंद्रित करती है जो भावनात्मक संकट में योगदान कर सकते हैं।

• पैरेंट-चाइल्ड इंटरेक्शन थेरेपी (पीसीआईटी) (Parent-Child Interaction Therapy (PCIT) :- इसका लक्ष्य माता-पिता-बच्चे के रिश्तों में सुधार करना और व्यवहार संबंधी मुद्दों का प्रबंधन करना है, खासकर अगर चिंता या अवसाद बच्चे के व्यवहार को प्रभावित कर रहा हो।

2. दवाई Medicine

• अवसादरोधी (anti depressant) :- फ्लुओक्सेटीन (fluoxetine) या सेराट्रालिन (sertraline) जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) (Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) आमतौर पर अवसाद और चिंता वाले बच्चों के लिए निर्धारित किए जाते हैं, हालांकि आमतौर पर दवा पर विचार किया जाता है जब अकेले उपचार पर्याप्त नहीं होता है। डॉक्टरों के लिए किसी भी दुष्प्रभाव की बारीकी से निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे वयस्कों की तुलना में दवाओं पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

• चिंता-विरोधी दवाएं (anti-anxiety medications) :- कभी-कभी अधिक गंभीर चिंता के लिए उपयोग किया जाता है, हालांकि दीर्घकालिक प्रभावशीलता के लिए दवा को आमतौर पर चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

3. जीवनशैली में संशोधन Lifestyle Modifications

• व्यायाम (exercise) :- नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को बढ़ाकर और कल्याण की भावना को बढ़ावा देकर अवसाद और चिंता दोनों के लक्षणों को कम करती है।

• नींद (sleep) :- यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को पर्याप्त नींद मिले। नींद की कमी अवसाद और चिंता दोनों को बढ़ा सकती है।

• स्वस्थ आहार (healthy diet) :- पोषण भावनात्मक स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकता है, इसलिए उचित पोषक तत्वों वाला संतुलित आहार मूड विनियमन में सहायता कर सकता है।

• माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक (mindfulness and relaxation techniques) :- बच्चों को माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेने या रिलैक्सेशन व्यायाम सिखाने से उन्हें चिंता से निपटने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

4. स्कूल सहायता School Assistance

• यदि चिंता या अवसाद किसी बच्चे के स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, तो शिक्षकों और स्कूल परामर्शदाताओं का समर्थन महत्वपूर्ण है। वे कक्षा में चिंता को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को लागू करने में मदद कर सकते हैं, जैसे तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान असाइनमेंट या ब्रेक के लिए अतिरिक्त समय।

5. पारिवारिक सहयोग एवं शिक्षा Family Support and Education

• परिवार को शामिल करना अक्सर उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा होता है, क्योंकि घर का वातावरण बच्चे के भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। माता-पिता को भावनात्मक समर्थन प्रदान करने और अपने बच्चे के व्यवहार को इस तरह से प्रबंधित करने के बारे में मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है जिससे सुधार को बढ़ावा मिले।

6. सामाजिक समर्थन Social Support

• बच्चे को साथियों के साथ जुड़ने और सामाजिक गतिविधियों, या यहां तक ​​कि समान चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य बच्चों के साथ थेरेपी समूहों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने से अलगाव की भावनाओं को कम करने और सामाजिक मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है।

क्या मैं अपने बच्चे को अवसाद या चिंता से बचा सकता/सकती हूँ? Can I protect my child from depression or anxiety?

हालाँकि बच्चों में अवसाद या चिंता को पूरी तरह से रोकना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन माता-पिता के रूप में आप जोखिम को कम करने और अपने बच्चे को भावनात्मक लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं। एक सहायक वातावरण को बढ़ावा देना, मुकाबला करने के कौशल सिखाना और खुला संचार बनाए रखना महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। आपके बच्चे को अवसाद या चिंता से बचाने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं :-

1. एक सहायक घरेलू वातावरण बनाएं Create a Supportive Home Environment

• गर्मजोशीपूर्ण, सतत पालन-पोषण (warm, consistent parenting) :- बच्चे तभी फलते-फूलते हैं जब उन्हें प्यार, सुरक्षा और समर्थन महसूस होता है। लगातार दिनचर्या, भावनात्मक गर्मजोशी और स्पष्ट अपेक्षाएं प्रदान करने से अस्थिरता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है जो चिंता और अवसाद में योगदान कर सकती है।

• खुले संचार को प्रोत्साहित करें (encourage open communication) :- अपने बच्चे को बताएं कि वे अपनी भावनाओं के बारे में आपसे बात कर सकते हैं। बिना किसी निर्णय के सक्रिय रूप से सुनें और उनकी भावनाओं की पुष्टि करें। इससे बच्चों को समझने और समर्थित महसूस करने में मदद मिलती है।

• सकारात्मक पारिवारिक माहौल को बढ़ावा दें (Promote a positive family environment) :- सकारात्मक बातचीत और संघर्ष समाधान को बढ़ावा दें। एक स्वस्थ, तनाव-मुक्त घरेलू वातावरण भावनात्मक चुनौतियों के विरुद्ध एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है।

2. भावनात्मक विनियमन और मुकाबला कौशल सिखाएं Teach Emotional Regulation and Coping Skills

• मॉडल स्वस्थ मुकाबला रणनीतियाँ (model healthy coping strategies) :- बच्चे अक्सर उदाहरण के द्वारा सीखते हैं, इसलिए यदि वे आपको तनाव और नकारात्मक भावनाओं को स्वस्थ तरीकों से प्रबंधित करते हुए देखते हैं, तो वे स्वयं इन रणनीतियों को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं।

• समस्या-समाधान कौशल सिखाएं (teach problem-solving skills) :- समस्या-समाधान रणनीतियों पर चर्चा करके, केवल समस्या के बजाय समाधान पर ध्यान केंद्रित करके अपने बच्चे को चुनौतियों से निपटने में मदद करें।

• माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक (mindfulness and relaxation techniques) :- अपने बच्चे को आराम करने, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने या गहरी सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करने की शिक्षा देने से उन्हें चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है।

3. स्वस्थ सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देना Promote Healthy Social Relationships

• मित्रता को प्रोत्साहित करें (encourage friendship) :- सकारात्मक सहकर्मी रिश्ते भावनात्मक समर्थन और अपनेपन की भावना प्रदान कर सकते हैं। अपने बच्चे को सामाजिक गतिविधियों, खेलों या क्लबों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जहाँ वे स्वस्थ मित्रता बना सकें।

• सामाजिक कौशल विकास (social skills development) :- सम्मानजनक संचार, सहानुभूति और संघर्ष समाधान को प्रोत्साहित करके अपने बच्चे को सामाजिक परिस्थितियों से कैसे निपटना है यह सीखने में मदद करें।

4. स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करें Encourage Healthy Habits

• शारीरिक गतिविधि (physical activity) :- नियमित व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके, मूड में सुधार और तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है। आउटडोर खेल, खेलकूद या यहां तक ​​कि पारिवारिक सैर को प्रोत्साहित करने से मदद मिल सकती है।

• पर्याप्त नींद (enough sleep) :- नींद की कमी भावनात्मक विनियमन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की नींद नियमित रहे और उसे उसकी उम्र के हिसाब से पर्याप्त आराम मिले।

• संतुलित पोषण (balanced nutrition) :- एक संपूर्ण आहार मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। प्रचुर मात्रा में फलों, सब्जियों और संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ खान-पान की आदतों को प्रोत्साहित करें।

5. लचीलापन बनाएँ Build Resilience

• स्वतंत्रता और आत्मविश्वास को बढ़ावा दें (promote independence and confidence) :- अपने बच्चे को चुनौतियों का सामना करने और समस्याओं को स्वयं हल करने के लिए प्रोत्साहित करने से उनके आत्मविश्वास और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे अवसाद और चिंता का खतरा कम हो सकता है।

• केवल उपलब्धि की नहीं, प्रयास की प्रशंसा करें (praise effort, not just achievement) :- केवल सफलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रयास और दृढ़ता के महत्व को सुदृढ़ करें। यह पूर्णतावाद को रोकने में मदद करता है और विकास मानसिकता को बढ़ावा देता है।

• संघर्षों को सामान्य करें (normalize conflicts) :- अपने बच्चे को यह समझने में मदद करें कि हर कोई कठिन समय का अनुभव करता है, और परेशान या चिंतित महसूस करना ठीक है। असफलताओं से कैसे निपटना है यह सीखने से भावनात्मक मजबूती मिलती है।

6. उनके जीवन में शामिल रहें Be Involved in Their Lives

उनके स्कूली जीवन से जुड़े रहें (stay connected to their school life) :- अपने बच्चे की शैक्षणिक और भावनात्मक भलाई के बारे में सूचित रहने के लिए शिक्षकों और स्कूल परामर्शदाताओं से जुड़े रहें।

प्रारंभिक चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें (Pay attention to early warning signs) :- यदि आप चिंता या अवसाद के लक्षण देखते हैं, जैसे कि वापसी, मूड में बदलाव, नींद में गड़बड़ी, या स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट, तो किसी पेशेवर से बात करके उन्हें जल्दी ही संबोधित करें।

7. तनावपूर्ण स्थितियों को सीमित करें Limit Stressful Situations

• पारिवारिक तनाव को प्रबंधित करें (manage family stress) :- पारिवारिक तनाव (जैसे, वित्तीय या रिश्ते की समस्याएं) को कम करने से आपके बच्चे को भावनात्मक तनाव से बचाने में मदद मिल सकती है। यदि टकराव उत्पन्न होता है, तो उन्हें रचनात्मक ढंग से संभालने का प्रयास करें।

• स्क्रीन टाइम को संतुलित करें (balance screen time) :- अत्यधिक स्क्रीन टाइम, विशेष रूप से सोशल मीडिया पर, अलगाव, कम आत्मसम्मान और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकता है। स्वस्थ स्क्रीन आदतों और ऑफ़लाइन गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।

8. सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा दें Promote Positive Mindset

• कृतज्ञता और आशावाद को प्रोत्साहित करें (encourage gratitude and optimism) :- अपने बच्चे को जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना और कृतज्ञता का अभ्यास करना मानसिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है और नकारात्मकता या निराशा की भावनाओं को कम कर सकता है।

• नकारात्मक लेबल से बचें (avoid negative labels) :- इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने बच्चे की भावनाओं या संघर्षों के बारे में कैसे बात करते हैं। उन्हें "चिंतित" या "उदास" के रूप में लेबल करने से बचें, क्योंकि इससे उनकी आत्म-छवि बन सकती है और समस्या प्रबल हो सकती है।

9. मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा का समर्थन करें Support Mental Health Education

• अपने बच्चे को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शिक्षित करना और इसके आसपास बातचीत को सामान्य बनाना कलंक को कम कर सकता है और जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में उन्हें अधिक सहज बना सकता है। उन्हें बताएं कि अपनी भावनाओं के बारे में बात करना और ज़रूरत पड़ने पर सहायता मांगना ठीक है।

10. शीघ्र पेशेवर सहायता प्राप्त करें Get Professional Help Quickly

• यदि आप चिंता या अवसाद के लगातार लक्षण देखते हैं, तो जल्द ही पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक हस्तक्षेप, जैसे चिकित्सा या परामर्श, भावनात्मक संघर्षों को अधिक महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में विकसित होने से पहले संबोधित करने में मदद कर सकते हैं।

हालाँकि आप यह गारंटी नहीं दे सकते कि आपका बच्चा चिंता या अवसाद का अनुभव नहीं करेगा, लेकिन ये कदम उनके जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक उपकरण और सहायता प्रदान कर सकते हैं।