कार्यात्मक अपच क्या है? कारण, लक्षण और इलाज | Functional Dyspepsia in Hindi

कार्यात्मक अपच क्या है? What is functional dyspepsia?

अपच अपच के लिए एक और शब्द है। क्रोनिक अपच (chronic indigestion) वाले लोग अक्सर खाने के दौरान और बाद में पेट में दर्द, अति-पूर्णता और सूजन की भावनाओं की शिकायत करते हैं। अन्य सामान्य लक्षणों में एसिड रिफ्लक्स, नाराज़गी और अत्यधिक डकार शामिल हैं। ये लक्षण पेप्टिक अल्सर रोग से मिलते जुलते हैं, लेकिन जब परीक्षण किया जाता है, तो केवल 1/3 लोगों को पेट का अल्सर होगा - अन्य 2/3 को कार्यात्मक अपच होगा।  

एक कार्यात्मक विकार (functional disorder) आपके शारीरिक कार्यों के साथ चल रही समस्या है जिसे भौतिक कारणों से नहीं समझाया जा सकता है। आपके लक्षण हैं, और डॉक्टर उन लक्षणों को देख सकते हैं, लेकिन वे उनके लिए कोई यांत्रिक कारण नहीं खोज सकते। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग (Gastrointestinal diseases) अक्सर संरचनात्मक के बजाय "कार्यात्मक" होते हैं। डॉक्टर हमेशा यह नहीं समझते कि वे क्यों होते हैं। यह हो सकता है कि मस्तिष्क और तंत्रिकाएं शामिल हों।

कार्यात्मक अपच के लक्षण क्या हैं? What are the symptoms of functional dyspepsia?

कार्यात्मक अपच, जिसे गैर-अल्सर अपच के रूप में भी जाना जाता है, एक दीर्घकालिक विकार है जो ऊपरी पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और अपच के आवर्ती या लगातार लक्षणों की विशेषता है। कार्यात्मक अपच के लक्षण व्यक्तियों में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर इसमें निम्न शामिल हैं :-

1.     ऊपरी पेट में दर्द या बेचैनी (upper abdominal pain or discomfort) :- कार्यात्मक अपच का सबसे आम लक्षण ऊपरी पेट में बार-बार या लगातार दर्द या बेचैनी है। दर्द को आम तौर पर जलन, कुतरने या दर्द की अनुभूति के रूप में वर्णित किया जाता है। यह पेट के बीच में, स्तन की हड्डी (एपिगैस्ट्रिक क्षेत्र) के ठीक नीचे स्थित हो सकता है।

2.     परिपूर्णता या जल्दी तृप्ति की भावना (feeling of fullness or early gratification) :- कार्यात्मक अपच वाले व्यक्तियों को अक्सर थोड़ी मात्रा में भोजन खाने के बाद परिपूर्णता या सूजन की असहज भावना का अनुभव होता है। सामान्य आकार का भोजन खत्म करने से पहले ही उन्हें जल्दी पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।

3.     मतली (nausea) :- कार्यात्मक अपच में मतली या पेट में बेचैनी महसूस हो सकती है। कुछ व्यक्तियों को कभी-कभी उल्टी का अनुभव हो सकता है, हालाँकि यह कम आम है।

4.     डकार या अत्यधिक गैस (belching or excessive gas) :- कार्यात्मक अपच बढ़ी हुई डकार या अत्यधिक मात्रा में गैस (पेट फूलना) के साथ जुड़ा हो सकता है।

5.     सीने में जलन (heartburn) :- जबकि सीने में जलन आमतौर पर गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) (gastroesophageal reflux disease (GERD) से जुड़ी होती है, कार्यात्मक अपच वाले कुछ व्यक्तियों को सीने में जलन या बेचैनी का अनुभव हो सकता है, जो सीने में जलन के समान है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कार्यात्मक अपच का निदान तब किया जाता है जब लक्षणों को समझाने के लिए कोई अंतर्निहित संरचनात्मक या जैव रासायनिक असामान्यताओं की पहचान नहीं की जा सकती है।

क्या कार्यात्मक अपच के विभिन्न प्रकार हैं? Are there different types of functional dyspepsia?

कुछ स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ कार्यात्मक अपच के लक्षणों को दो श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं :-

1.     अधिजठर दर्द सिंड्रोम (ईपीएस) (Epigastric pain syndrome (EPS) केवल उन लक्षणों को संदर्भित करता है जो ऊपरी पेट में दर्द और जलन से जुड़े होते हैं।

2.     पोस्टप्रैन्डियल डिस्ट्रेस सिंड्रोम (पीडीएस) (Postprandial distress syndrome (PDS) केवल उन लक्षणों को संदर्भित करता है जो खाने के बाद होते हैं, जैसे कि जल्दी परिपूर्णता, सूजन और मतली।

सभी के लक्षण इन दो श्रेणियों में बड़े करीने से नहीं आते हैं, लेकिन जब वे ऐसा करते हैं, तो यह स्वास्थ्य विशेषज्ञों को एक समूह के रूप में उन लक्षणों का इलाज करने में मदद करता है।

कार्यात्मक अपच के क्या कारण हैं? What are the causes of functional dyspepsia?

कार्यात्मक अपच के सटीक कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इसे एक कार्यात्मक विकार माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोई स्पष्ट संरचनात्मक या जैव रासायनिक असामान्यता नहीं है जो लक्षणों को समझा सके। हालाँकि, कार्यात्मक अपच के विकास में योगदान करने के लिए कई कारकों का सुझाव दिया गया है। इन कारकों में शामिल हैं:

1.     परिवर्तित गैस्ट्रिक गतिशीलता (altered gastric motility) :- कार्यात्मक अपच वाले कुछ व्यक्तियों में पेट की मांसपेशियों की गति में असामान्यताएं देखी गई हैं। इसमें या तो पेट का देर से खाली होना (जिसे देरी से गैस्ट्रिक खाली होना कहा जाता है) या पेट का तेजी से खाली होना (जिसे तेजी से गैस्ट्रिक खाली होना कहा जाता है) शामिल हो सकता है। ये असामान्यताएं दर्द, बेचैनी और सूजन जैसे लक्षण पैदा कर सकती हैं।

2.     गैस्ट्रिक खिंचाव के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि (increased sensitivity to gastric distension) :- कार्यात्मक अपच से पीड़ित कुछ व्यक्तियों में सामान्य मात्रा में भोजन या पेट में गैस के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। इस बढ़ी हुई संवेदनशीलता के परिणामस्वरूप थोड़ी मात्रा में भोजन करने पर भी दर्द, असुविधा और परिपूर्णता की भावना हो सकती है।

3.     हेलिकोबैक्टर पाइलोरी संक्रमण (helicobacter pylori infection) :- हेलिकोबैक्टर पाइलोरी (एच. पाइलोरी) एक बैक्टीरिया है जो पेट की परत को संक्रमित कर सकता है और कार्यात्मक अपच सहित विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, कार्यात्मक अपच वाले सभी व्यक्तियों में एच. पाइलोरी संक्रमण नहीं होता है, और एच. पाइलोरी संक्रमण वाले सभी व्यक्तियों में कार्यात्मक अपच विकसित नहीं होता है।

4.     मनोवैज्ञानिक कारक (psychological factors) :- तनाव, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक कारक कार्यात्मक अपच के लक्षणों के विकास या बिगड़ने में योगदान कर सकते हैं। यद्यपि मनोवैज्ञानिक कारक कार्यात्मक अपच का कारण नहीं बनते हैं, वे लक्षणों की धारणा और गंभीरता को प्रभावित कर सकते हैं।

5.     आनुवंशिक कारक (genetic factors) :- कार्यात्मक अपच के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि परिवार के सदस्यों के बीच इस स्थिति का प्रसार बढ़ गया है।

6.     अन्य कारक (other factors) :- अन्य कारक जो कार्यात्मक अपच में भूमिका निभा सकते हैं उनमें पेट की परत में सूजन, पाचन तंत्र में कुछ हार्मोन या रसायनों का असामान्य उत्पादन और मस्तिष्क और आंत के बीच संचार में असामान्यताएं शामिल हैं।

कार्यात्मक अपच में कौन से जोखिम कारक योगदान करते हैं? What risk factors contribute to functional dyspepsia?

आपको कार्यात्मक अपच का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है यदि आप :-

1.     चिंता या अवसाद का इतिहास (history of anxiety or depression)।

2.     दुर्व्यवहार का इतिहास रहा है।

3.     एच. पाइलोरी संक्रमण का इतिहास रहा है ।

4.     एनएसएआईडी (NSAIDs) का प्रयोग कर रहे हैं।

5.     धूम्रपान या तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं।

6.     यदि आप महिला हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कार्यात्मक अपच बनाम जठरशोथ है? How do I tell if I have functional dyspepsia vs. gastritis?

जठरशोथ और अपच कई लक्षण साझा करते हैं, और आप दोनों हो सकते हैं। जठरशोथ, जो पेट की परत की सूजन है, आमतौर पर इसका पता लगाने योग्य कारण होता है। यह एक जीवाणु संक्रमण हो सकता है, कुछ दर्द दवाओं का अत्यधिक उपयोग जो पेट की परत (एनएसएआईडी) को नष्ट कर देता है, या पेट में बहुत अधिक एसिड हो सकता है। इन चीजों का परीक्षण और उपचार किया जा सकता है। यदि आपको कार्यात्मक अपच है, तो जठरशोथ समीकरण का हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह सब नहीं। आप अपने जठरशोथ के कारण का पता लगा सकते हैं और उसका इलाज कर सकते हैं और उन लक्षणों से कुछ राहत का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन पूर्ण राहत नहीं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कार्यात्मक अपच बनाम जीईआरडी है? How do I tell if I have functional dyspepsia vs. GERD?

जीईआरडी कार्यात्मक अपच का एक कारक भी हो सकता है। नाराज़गी, डकार और खट्टा स्वाद जो कभी-कभी एसिड रिफ्लक्स के साथ आता है, कार्यात्मक अपच के लक्षणों में से हैं। यदि आपको जीईआरडी है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के लिए इसे पहचानना मुश्किल नहीं है। क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स (Chronic acid reflux) समय के साथ आपके अन्नप्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। पेट के एसिड को कम करने वाली दवाओं के साथ जीईआरडी का इलाज करना भी अपेक्षाकृत आसान है। यदि आपने अपने जीईआरडी का इलाज किया है, लेकिन आपके पास अभी भी अपच के लक्षण हैं, तो आपको कार्यात्मक अपच का निदान किया जा सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कार्यात्मक अपच बनाम IBS है? How do I tell if I have functional dyspepsia vs. IBS?

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (irritable bowel syndrome – IBS) एक अन्य कार्यात्मक विकार है, जैसे कार्यात्मक अपच। उनके समान उपनाम भी हैं। कार्यात्मक अपच को "चिड़चिड़ा पेट सिंड्रोम" कहा गया है और IBS को "तंत्रिका पेट" (nervous stomach) कहा गया है। हालांकि, आईबीएस वास्तव में आंतों, विशेष रूप से बड़ी आंत या कोलन से संबंधित है। कार्यात्मक अपच के लक्षण पेट और ऊपरी छोटी आंत से अधिक जुड़े होते हैं। एफडी दर्द ऊपरी जीआई पथ (GI tract) में जलन की अधिक है, जबकि आईबीएस दर्द कब्ज या दस्त के कारण आंतों में ऐंठन (intestinal cramps) की तरह अधिक है।

कार्यात्मक अपच का निदान कैसे किया जाता है? How is functional dyspepsia diagnosed?

कार्यात्मक अपच (एफडी) का निदान आमतौर पर विशिष्ट लक्षणों की उपस्थिति और अन्य संभावित कारणों के बहिष्कार के आधार पर किया जाता है। निदान प्रक्रिया में कई चरण शामिल हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1.     चिकित्सा इतिहास (medical history) :- आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे आपके लक्षणों का विस्तार से वर्णन करने के लिए कहेगा, जिसमें आपके लक्षणों की प्रकृति, आवृत्ति और अवधि भी शामिल है। वे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में भी पूछेंगे, जिसमें पिछली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति, सर्जरी, या दवाओं का उपयोग शामिल है जो आपके लक्षणों में योगदान दे सकते हैं।

2.     शारीरिक परीक्षण (physical examination) :- किसी भी लक्षण या पेट की कोमलता का आकलन करने के लिए एक शारीरिक परीक्षण किया जा सकता है जो अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है।

3.     नैदानिक ​​मानदंड (diagnostic criteria) :- आपके लक्षणों का मूल्यांकन मानकीकृत नैदानिक ​​मानदंडों के आधार पर किया जाएगा, जैसे रोम मानदंड, जो कार्यात्मक अपच के निदान के लिए आवश्यक विशिष्ट लक्षणों और अवधि को परिभाषित करते हैं।

4.     अन्य स्थितियों का बहिष्कार (exclusion of other conditions) :- अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार जो समान लक्षण पैदा कर सकते हैं, जैसे गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), पेप्टिक अल्सर, पित्ताशय की थैली रोग और सूजन आंत्र रोग, को उचित नैदानिक ​​​​परीक्षणों के माध्यम से बाहर करने की आवश्यकता है। इसमें रक्त परीक्षण (blood test), मल परीक्षण (poop test), इमेजिंग अध्ययन (जैसे ऊपरी एंडोस्कोपी [upper endoscopy] या पेट का अल्ट्रासाउंड [ultrasound]), या आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा आवश्यक समझे जाने वाले अन्य विशेष परीक्षण शामिल हो सकते हैं।

5.     हेलिकोबैक्टर पाइलोरी परीक्षण (Helicobacter pylori test) :- यदि आपके लक्षणों के संभावित कारण के रूप में हेलिकोबैक्टर पाइलोरी संक्रमण का संदेह है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सांस परीक्षण, रक्त परीक्षण या मल परीक्षण का उपयोग करके एच. पाइलोरी (H. pylori) के परीक्षण की सिफारिश कर सकता है।

6.     अतिरिक्त परीक्षण (additional testing) :- कुछ मामलों में, गैस्ट्रिक गतिशीलता का आकलन करने के लिए अतिरिक्त परीक्षण किए जा सकते हैं, जैसे गैस्ट्रिक खाली करने का अध्ययन या गैस्ट्रिक संवेदनशीलता का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण।

यदि किसी संरचनात्मक या जैव रासायनिक रोग का कोई सबूत नहीं है, और आपके लक्षण तीन महीने या उससे अधिक समय से लगातार बने हुए हैं, तो आपको एफडी का निदान किया जाएगा।

कार्यात्मक अपच का इलाज कैसे किया जाता है? How is functional dyspepsia treated?

यदि आप एक जीवाणु संक्रमण के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो आपको पहले संक्रमण के लिए एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज किया जाएगा। लेकिन अगर कार्यात्मक अपच बनी रहती है, और कोई अन्य प्रत्यक्ष कारण नहीं पाया जा सकता है, तो उपचार के शेष विकल्प लक्षणों को प्रबंधित करने पर केंद्रित होते हैं। यह एक ट्रायल-एंड-एरर प्रक्रिया (trial-and-error process) है। दवा में निम्न शामिल हो सकते हैं:

1.     एसिड की कमी: स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अक्सर पेट के एसिड को दबाने या बेअसर करने के लिए दवा का एक अल्पकालिक कोर्स निर्धारित करके शुरू करेंगे। यह आपके पेट की परत को आराम करने और मरम्मत करने का मौका देगा और एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करेगा। सामान्य नुस्खे वाली दवाओं में प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआई) और एच2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स शामिल हैं। ये आमतौर पर दो या तीन महीने के लिए निर्धारित किए जाएंगे और फिर पुनर्मूल्यांकन किए जाएंगे। आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए ओवर-द-काउंटर एंटासिड भी आज़मा सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें कुछ हफ्तों से अधिक समय तक नियमित रूप से उपयोग कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

2.     प्रोकाइनेटिक एजेंट: अगर कोई चीज आपकी गतिशीलता को धीमा कर रही है या खराब कर रही है, तो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया, प्रोकाइनेटिक एजेंट मदद कर सकते हैं। ये दवाएं आपके पेट को आपकी छोटी आंत में खाली भोजन को लंबे समय तक रखे बिना प्रोत्साहित करने में मदद करती हैं, और वे अन्नप्रणाली के माध्यम से भोजन या तरल पदार्थ वापस भेजने की प्रवृत्ति को कम करती हैं।

3.     फाइटोथेरेपी: संयुक्त हर्बल तैयारी कुछ लोगों के लक्षणों का इलाज करने में सफल रही है। अलग-अलग लक्षणों का इलाज करने के लिए अलग-अलग पौधों के अर्क का एक साथ उपयोग करने का बहु-लक्षित दृष्टिकोण अकेले एक से बेहतर काम करता है। पुदीना और कैरवे तेल का एक निश्चित संयोजन गतिशीलता को उत्तेजित करने के साथ-साथ पाचन तंत्र को शांत करने और शांत करने के लिए सबसे सामान्य रूप से निर्धारित सूत्रों में से एक है।

4.     कम खुराक वाले एंटीडिप्रेसेंट: कुछ लोग जिनके लक्षण तंत्रिका तंत्र से संबंधित प्रतीत होते हैं, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट (टीसीए) के रूप में जानी जाने वाली दवाओं की एक श्रेणी से लाभान्वित होते हैं। अवसाद के इलाज के लिए दी जाने वाली तुलना में बहुत कम खुराक में दी जाने वाली ये दवाएं दर्द और परेशानी की धारणा को कम करने के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक ट्रिगर्स को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। कुछ पाचन के दौरान पेट को आराम देने में भी मदद करते हैं, जिससे भोजन को समायोजित करने के लिए इसे और अधिक विस्तारित करने की अनुमति मिलती है।

ये दवाएं मदद कर सकती हैं यदि वे आपके लक्षणों में योगदान करने वाले कारकों को लक्षित करती हैं। लेकिन कार्यात्मक अपच अक्सर उससे अधिक जटिल होता है, और समग्र रूप से दवाओं की एफडी के इलाज में केवल एक मध्यम सफलता दर होती है।

कुछ अन्य उपचार जो लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उपयोग करते हैं उनमें शामिल हैं:

1.     एक्यूपंक्चर: परिणाम मिश्रित होते हैं, लेकिन कुछ अध्ययन और लोग लगातार एक्यूपंक्चर उपचार के कई-सप्ताह के पाठ्यक्रम के बाद सुधार की रिपोर्ट करते हैं।

2.     व्यवहार चिकित्सा: मन-शरीर की कुछ तकनीकें उन लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकती हैं जो अकेले दवा से नहीं सुधरते हैं। आराम तकनीक, बायोफीडबैक और मनोचिकित्सा सभी एक अधिक विनियमित तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र में योगदान कर सकते हैं।

3.     आहार में परिवर्तन: जबकि कार्यात्मक अपच में अकेले आहार एक प्रमुख कारक नहीं है, हर कोई इस बात पर ध्यान देने से लाभान्वित हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ उनके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और उन खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं। यह एक बहुत ही व्यक्तिगत बात हो सकती है। आप एक खाद्य पत्रिका रखने पर विचार कर सकते हैं कि आपका शरीर अलग-अलग भोजन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, या विभिन्न श्रेणियों के खाद्य पदार्थों का व्यवस्थित परीक्षण करने के लिए एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें। कम मात्रा में भोजन करना और अच्छी तरह चबाना भी मदद कर सकता है।

4.     जीवनशैली में बदलाव: कुछ लोगों को लगता है कि वजन कम करना, अधिक व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और अपने जीवन में तनाव के कारकों को कम करना उनके पाचन लक्षणों में सुधार करता है।

एक विस्तृत उपचार के लिए डॉक्टर से जरूर मिलें और कोई भी दवा बिना डॉक्टर की सलाह के न लें।

क्या कार्यात्मक अपच से बचाव संभव है? Is it possible to prevent functional dyspepsia?

कार्यात्मक अपच को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है क्योंकि इसके सटीक कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालाँकि, कुछ जीवनशैली में संशोधन और रणनीतियाँ हैं जो कार्यात्मक अपच के विकास के जोखिम को कम करने या इसके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। इसमे निम्न शामिल हैं :-

1.     स्वस्थ भोजन की आदतें (healthy eating habits) :- संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाना फायदेमंद हो सकता है। बड़े, भारी भोजन से बचने और दिन भर में छोटे, अधिक बार भोजन का विकल्प चुनने से पेट में अत्यधिक फैलाव और असुविधा को रोकने में मदद मिल सकती है। वसायुक्त, चिकने या मसालेदार खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है जो कुछ व्यक्तियों में लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

2.     ट्रिगर से बचना (avoid triggers) :- उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों को पहचानें और उनसे बचें जो आपके लक्षणों को खराब करते हैं। सामान्य ट्रिगर्स में कैफीन, शराब, कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट, खट्टे फल और अत्यधिक अम्लीय या वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अपने आहार और लक्षणों के बीच किसी भी संबंध को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।

3.     तनाव प्रबंधन (stress management) :- तनाव और चिंता कार्यात्मक अपच के लक्षणों के विकास या तीव्रता में योगदान कर सकते हैं। नियमित व्यायाम, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या शौक में संलग्न होने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों में संलग्न होने से तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और संभावित रूप से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

4.     धूम्रपान बंद करना (stop smoking) :- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। धूम्रपान पेट की परत में जलन पैदा कर सकता है, एसिड उत्पादन बढ़ा सकता है और अपच के लक्षण खराब कर सकता है।

5.     शराब का सेवन सीमित करना (limiting alcohol consumption) :- अत्यधिक शराब का सेवन पेट की परत में जलन पैदा कर सकता है और संभावित रूप से अपच के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। शराब पर संयम बरतने या उससे परहेज करने की सलाह दी जाती है।

6.     नियमित व्यायाम (regular exercise) :- नियमित व्यायाम को बनाए रखने से पाचन में सुधार और तनाव में कमी सहित कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। जैसा कि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित है, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

7.     देर रात खाने से परहेज (avoiding eating late at night) :- सोने के समय के करीब खाने से अपच के लक्षणों का खतरा बढ़ सकता है। उचित पाचन के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले अपना भोजन समाप्त करने का प्रयास करें।

हालाँकि ये रणनीतियाँ लक्षणों को प्रबंधित करने या कार्यात्मक अपच के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे पूर्ण रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकते हैं। यदि आप लगातार या परेशान करने वाले लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सटीक निदान और अपनी स्थिति के प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।