Written By: Mr. Gaurav Maan

Published On: 16 Mar, 2020 9:46 AM | Updated On: 22 Nov, 2024 12:55 AM

घुटनों का दर्द, घरेलू उपचार और एक्सरसाइज़

घुटनों का दर्द 

घुटने में दर्द होना आज आम बात हो गई है । भारत में हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी का शिकार है और बढ़ती उम्र के साथ यह बीमारी सामान्य हो गई है। आज ये हालात हैं कि जो भी व्यक्ति 40 साल की उम्र पूरी करता है, उसे घुटनों में दर्द होना महसूस हो रहा है ।

क्यों होता है घुटनों में दर्द 

घुटनों का ये दर्द मुख्य रुप से कईं कारणों से हो सकता है लेकिन जब खून में यूरीक एसिड बढ़ जाता है, तब घुटनों में दर्द की यह समस्या उत्पन्न होती है। घुटनों पर अधिक दवाब से सूजन भी दर्द का कारण बन सकती है । 

घुटनों में दर्द की समस्या अब बड़े-बूढों तक ही सीमित नहीं है बल्कि नौजवानों में भी दिक्कतें सामने आ रही हैं । 

घुटनों के दर्द के लिए 5 एक्सरसाइज़

1.प्लैंक 

अगर आपका पेट मज़ूबत है तो यह आपके घुटनों पर दवाब नहीं आने देगा । प्लैंक एक्सरसाइज़ सही आकार विकसित करने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों की थकावट को दूर करता है । अगर आपका आकार सही नहीं है तो यह चीज़ आपके घुटनों पर दवाब बढ़ा देती है। 

2.स्टेप अप्स 

यह एक्सरसाइज़ जोड़ों पर दवाब आने नहीं देती । अपने बाएं पैर को किसी दिवार, पेड़ या बैंच पर रखें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं । कुछ समय तक इसी अवस्था में रहें, इसके बाद पैर को नीचे लाएं और फिर दाएं पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं । 

3.स्कवॉट 

यह एक्सरसाइज़ घुटनों पर दवाब को कम करती हैं और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करती हैं । अपने दोनों हाथ सामने की ओर रखें। छाती को बाहर निकालते हुए सीधा खड़ा हो जाएं, धीरे से घुटनों को इस प्रकार मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं। 

4.घुटने मोड़ें 

यह एक बहुत कारगर और पुरानी एक्सरसाइज़ है । यह बेजान हो चुकीं मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती हैं। यह एक्सरसाइज़ आपके घुटनों को सक्रिय बनाने में मदद करती हैं। आप सबसे पहले एक पैर पर खड़े हो जाएं, कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें, छाती को आगे की ओर ले जाएं, अब धीरे से घुटनों को मोड़ें । इस अवस्था में कम से कम 10 सेंकेंड तक रहें। 

5.नी- एक्सटेंशन एक्सरसाइज़

इस एक्सरसाइज़ की सबसे बड़ी खूबी है कि यह घुटनों में रक्त प्रवाह को रुकने नहीं देती, उसे एक्टिव रखती है । इसके लिए आप एक पैर पर खड़े हो जाएं , फिर 90 डिग्री के एंगल से पैर को उठाएं, इसके बाद 10 सेंकेंड तक पैर को उठाएं और फिर ऐसे ही वापस आ जाएं । 

घुटने के दर्द को दूर करने के आसान घरेलू उपाय 

• घुटने का दर्द आजकल बहुत आम हो गया है, हर कोई इससे परेशान हैं । यदि आप चाहते हैं कि घुटने का दर्द आपको परेशान न करे तो कोशिश करें कि तले और भारी फैट वाले खाने को न खाएं। 

• हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें और नित्य व्यायाम करें । तेल का सेवन उतना ही करें जितनी आवश्यकता है । इन 5 एक्सरसाइज़ को रोज़ाना करने से घुटने के दर्द में राहत मिलेगी और घुटने क्रियाशील रहेंगे । 

• इसके अलावा आप योग आसन भी अपना सकते हैं, कुछ आसन आपको घुटने दर्द में बेहतर रुप से राहत देंगे ।