Written By: Mr. Ravi Nirwal

Published On: 14 Mar, 2022 10:40 AM | Updated On: 17 Oct, 2024 4:27 PM

आखिर क्यों होता है प्रसवोत्तर डिप्रेशन? सब जाने | Postpartum Depression in Hindi

प्रसवोत्तर डिप्रेशन क्या है? What is postpartum depression? 

प्रसवोत्तर डिप्रेशन या अवसाद (पीपीडी) एक प्रकार का मूड विकार है जो कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद प्रभावित करता है। यह उदासी, चिंता और थकावट की भावनाओं की विशेषता है जो एक माँ की अपनी और अपने बच्चे की देखभाल करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है। प्रसवोत्तर अवसाद जन्म देने के तुरंत बाद हो सकता है या कई महीनों में धीरे-धीरे विकसित हो सकता है।

मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) के अनुसार, मानसिक विकारों का निदान करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक मैनुअल, पीपीडी प्रमुख डिप्रेशन का एक रूप है जो प्रसव के 4 सप्ताह के भीतर शुरू होता है।

क्या पुरुषों को प्रसवोत्तर डिप्रेशन हो सकता है? Can men get postpartum depression?

हाँ, ऐसा संभव है लेकिन पुरुषों में यह समस्या दुर्लभ होती है। महिलाओं में यह समस्या आम है लेकिन इस बारे में जानकारी नहीं है। पुरुषों में यह समस्या मुख्य रूप से उन पुरुषों में होती है जो कि पहली बार पिता बने हैं और वह अपने बच्चे को लेकर कुछ ज्यादा ही संवेदनशील होता है या जो पुरुष पहले संतान हानि या डिप्रेशन से जूझ रहे हों। लेकिन पुरुषों में यह समस्या समय के साथ-साथ दूर हो जाती है, लेकिन महिलाओं के साथ ऐसा होने में काफी समय लग सकता है। 

प्रवोत्तर डिप्रेशन के लक्षण क्या है? What are the symptoms of postpartum depression? 

महिलाओं में बच्चा होने के बाद मूडी या थका हुआ महसूस करना बहुत ही सामान्य बात है, लेकिन प्रसवोत्तर डिप्रेशन इससे कहीं ज्यादा आगे है। प्रसवोत्तर डिप्रेशन या अवसाद के लक्षण गंभीर होते हैं और यह आपके कार्य में और जीवन में काफी समस्याएँ कड़ी कर सकते हैं। प्रसवोत्तर डिप्रेशन के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और यहां तक ​​कि दिन-प्रतिदिन भिन्न होते हैं। यदि आपको प्रसवोत्तर डिप्रेशन है, तो संभावना है कि आपको इसके निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं :-

1. लगातार उदासी (constant sadness) :- अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार उदास, खाली या निराश महसूस करना।

2. मूड में बदलाव (mood swings) :- बार-बार मूड में बदलाव का अनुभव, चिड़चिड़ापन से लेकर बेकाबू रोने तक।

3. रुचि की हानि (loss of interest) :- उन गतिविधियों में रुचि या आनंद खोना जो कभी आनंददायक थीं।

4. थकान (tiredness) :- पर्याप्त आराम या नींद लेने पर भी अत्यधिक थकान महसूस होना।

5. भूख में परिवर्तन (changes in appetite) :- भूख में महत्वपूर्ण परिवर्तन, जिससे वजन घटता है या बढ़ता है।

6. नींद की समस्या (sleep problems) :- सोने में कठिनाई होना, तब भी जब बच्चा सो रहा हो, या अत्यधिक नींद का अनुभव करना।

7. चिंता (worry) :- व्यग्रता, चिंता या तनाव महसूस करना, पैनिक अटैक या चिंता के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना।

8. बंधन में कठिनाई (difficulty bonding) :- शिशु के साथ बंधन में बंधने के लिए संघर्ष करना या शिशु से अलग महसूस करना।

9. अपराधबोध या अयोग्यता (guilt or unworthiness) :- एक माँ के रूप में दोषी, बेकार या असफल महसूस करना।

10. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (difficulty concentrating) :- ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में परेशानी होना।

11. खुशी की कमी (lack of happiness) :- सकारात्मक परिस्थितियों में भी खुशी की कमी या भावनात्मक सुन्नता महसूस करना।

12. शारीरिक लक्षण (physical symptoms) :- शारीरिक दर्द, सिरदर्द, पेट की समस्याएं या अन्य अस्पष्ट लक्षणों का अनुभव होना।

13. खुद को या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार (thoughts of harming yourself or the child) :- खुद को नुकसान पहुंचाने, बच्चे को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या के विचार आना।

प्रसव के कुछ हफ्तों के भीतर लक्षण शुरू होने की सबसे अधिक संभावना है। कभी-कभी, प्रसवोत्तर अवसाद महीनों बाद तक सामने नहीं आता है। कई मामलों में ऐसा भी संभव है कि प्रसवोत्तर डिप्रेशन के लक्षण कुछ दिनों के लिए दिखाई देना बंद हो जाए और अचानक से फिर से दिखाई देने शुरू हो जाए। ऐसी स्थिति दर्शाती है कि अब आप काफी गंभीर दौर से जूझ रही है। इसलिए, इस स्थिति के दौरान आपको जल्द से जल्द उपचार करवाना शुरू करना चाहिए।

प्रसवोत्तर डिप्रेशन के क्या कारण है? What is the cause of postpartum depression?

प्रसवोत्तर डिप्रेशन क्यों होता है इस बारे में अभी तक कोई सटीक कारण के बारे में कोई जानकारी मौजूद नहीं है। लेकिन वर्तमान समय तक किये जा चुके अध्यनों के अनुसार प्रसवोत्तर डिप्रेशन शारीरिक परिवर्तनों और भावनात्मक तनावों या परिवर्तनों के संयोजन से होता है। प्रसवोत्तर डिप्रेशन होने के कारण निम्नलिखित हैं :-

1. हार्मोनल परिवर्तन (hormonal changes) :- बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन (estrogen) और प्रोजेस्टेरोन (progesterone), मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (Neurotransmitters in the brain) को प्रभावित कर सकते हैं जो मूड को नियंत्रित करते हैं। ये हार्मोनल परिवर्तन प्रसवोत्तर अवसाद के विकास में योगदान कर सकते हैं।

2. जैविक कारक (biological factors) :- आनुवंशिक प्रवृत्ति या अवसाद या मनोदशा संबंधी विकारों (mood disorders) का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास प्रसवोत्तर अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

3. मनोवैज्ञानिक कारक (psychological factors) :- भावनात्मक कारक जैसे मातृत्व की मांगों से अभिभूत महसूस करना, आत्म-संदेह या अपराधबोध का अनुभव करना, या माता-पिता बनने के लिए समायोजन के साथ संघर्ष करना, प्रसवोत्तर अवसाद के विकास में योगदान कर सकते हैं।

4. तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ (stressful life events) :- गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ, जैसे वित्तीय कठिनाइयाँ, रिश्ते की समस्याएँ, सामाजिक समर्थन की कमी, या दर्दनाक जन्म का अनुभव, प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।

5. शारीरिक स्वास्थ्य कारक (physical health factors) :- गर्भावस्था या प्रसव के दौरान जटिलताएँ, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियाँ, नींद की कमी, या प्रसव के बाद शारीरिक परेशानी भी प्रसवोत्तर अवसाद के विकास में योगदान कर सकती है।

6. सामाजिक कारक (social factors) :- सामाजिक अलगाव, परिवार या दोस्तों से सीमित समर्थन, सांस्कृतिक अपेक्षाएँ और माँ के सामाजिक वातावरण में चुनौतियाँ जैसे कारक प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।

7. हार्मोनल असंतुलन (hormonal imbalance) :- थायरॉयड फ़ंक्शन (thyroid function) में परिवर्तन या अन्य हार्मोनल असंतुलन भी प्रसवोत्तर अवधि के दौरान मूड में गड़बड़ी में योगदान कर सकते हैं।

8. न्यूरोबायोलॉजिकल कारक (neurobiological factors) :- मस्तिष्क रसायन विज्ञान और तनाव प्रतिक्रिया, न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष (Hypothalamic-pituitary-adrenal – HPA) से संबंधित कार्य में परिवर्तन प्रसवोत्तर अवसाद के विकास में भूमिका निभा सकते हैं।

हमें यह भी ध्यान में रखना होगा कि भावनाओं को सीमा में बांधता काफी मुश्किल होता है। जिससे यह स्पष्ट होता है कि एक व्यक्ति को कई भावनात्मक समस्यों का सामना करना पड़ सकता है और उनकी वजह से उसे बहुत सी अन्य समस्याओं से जूझना पड़ सकता है। 

प्रसवोत्तर डिप्रेशन के जोखिम कारक क्या है? What are the risk factors for postpartum depression?

1. निम्नलिखित कुछ ऐसे कारक यानि वजहें हैं जो कि प्रसवोत्तर डिप्रेशन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं :-

2. गर्भवती होने से पहले या गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन का इतिहास रहा हो।

3. गर्भावस्था के समय उम्र (आप जितनी छोटी होंगी, डिप्रेशन की संभावना उतनी ही अधिक होगी)

4. गर्भावस्था के बारे में अस्पष्टता होने की भवना।

5. जुड़वाँ या तीन बच्चे होना। इसके अलावा पहले ही दो से ज्यादा बच्चे होना। 

6. अनचाही गर्भावस्था।

7. पहले गर्भपात हुआ हो। ऐसे में आपको इस दौरान भी डर बना रहता है। 

8. डिप्रेशन या प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) (premenstrual dysphoric disorder) का इतिहास रहा हो।

9. सीमित सामाजिक समर्थन की स्थिति। 

10. अगर आप अपनी गर्भवस्था को अकेले देख रही है।

11. वैवाहिक संघर्ष से जूझ रही हो।

12. मूड विकारों का पारिवारिक इतिहास

13. अत्यधिक तनावपूर्ण घटना से गुजरना, जैसे नौकरी छूटना या स्वास्थ्य संकट या किसी प्रिय की मृत्यु।

14. पहले दिव्यांग संतान का जन्म हुआ हो या पहली संतान किसी शारीरिक समस्या से जूझ रही हो।

15. बच्चे के पिता का न होना, जिसकी वजह से आपके ऊपर साड़ी जिम्मेदारियां आ जाएँगी।

प्रसवोत्तर डिप्रेशन कितने प्रकार का होता है? What are the types of postpartum depression?

प्रसवोत्तर डिप्रेशन के तीन प्रकार है। एक महिला को मुख्य रूप से एक प्रकार का डिप्रेशन हो सकता है। प्रसव के बाद होने वाले डिप्रेशन के प्रकार को निचे वर्णित किया गया है :-

1. प्रसवोत्तर ब्लूज़ Postpartum Blues

• विवरण (description) :- प्रसवोत्तर ब्लूज़, जिसे "बेबी ब्लूज़" भी कहा जाता है, प्रसवोत्तर मूड विकार का एक सामान्य और हल्का रूप है।

• लक्षण (symptoms) :- मूड में हल्के बदलाव, अशांति, चिड़चिड़ापन, और भारीपन की भावनाएं आम तौर पर प्रसव के लगभग एक सप्ताह बाद चरम पर होती हैं और आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर अपने आप ठीक हो जाती हैं।

• अवधि (duration) :- आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहता है।

2. प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) Postpartum Depression (PPD)

• विवरण (description) :- प्रसवोत्तर अवसाद मूड विकार का एक अधिक गंभीर रूप है जो बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष के भीतर हो सकता है।

• लक्षण (symptoms) :- उदासी, निराशा, चिंता, थकान, भूख या नींद में बदलाव और बच्चे के साथ संबंध बनाने में कठिनाई की लगातार भावनाएँ।

• अवधि (duration) :- यदि उपचार न किया जाए तो यह कई महीनों या उससे अधिक समय तक रह सकता है।

3. प्रसवोत्तर चिंता Postpartum Anxiety

• विवरण (description) :- प्रसवोत्तर चिंता में अत्यधिक चिंता, भय और बच्चे के जन्म के बाद अभिभूत होने की भावनाएँ शामिल होती हैं।

• लक्षण (symptoms) :- तीव्र चिंता, बार-बार विचार आना, बेचैनी, घबराहट के दौरे और चिंता के शारीरिक लक्षण।

• अवधि (duration) :- यदि ध्यान न दिया जाए तो यह लंबे समय तक बना रह सकता है।

4. प्रसवोत्तर ओसीडी (जुनूनी-बाध्यकारी विकार) Postpartum OCD (Obsessive-Compulsive Disorder)

• विवरण (description) :- प्रसवोत्तर ओसीडी की विशेषता दखल देने वाले, दोहराव वाले विचार या जुनून हैं जो बाध्यकारी व्यवहार को जन्म देते हैं।

• लक्षण (symptoms) :- बच्चे को होने वाले नुकसान से संबंधित मन में आने वाले विचार, अत्यधिक सफाई या जाँच जैसे बाध्यकारी व्यवहार।

• अवधि (duration) :- यदि इलाज न किया जाए तो यह बना रह सकता है और दैनिक कामकाज में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

5. प्रसवोत्तर PTSD (अभिघातजन्य तनाव विकार) Posttraumatic PTSD (Post Traumatic Stress Disorder)

• विवरण (description) :- प्रसवोत्तर पीटीएसडी एक दर्दनाक प्रसव अनुभव के बाद विकसित हो सकता है।

• लक्षण (symptoms) :- फ़्लैशबैक, बुरे सपने, अत्यधिक सतर्कता, दर्दनाक घटना की यादों से बचना।

• अवधि (duration) :- लंबे समय तक बना रह सकता है और विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

6. प्रसवोत्तर मनोविकृति Postpartum Psychosis

• विवरण (description) :- प्रसवोत्तर मनोविकृति एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

• लक्षण (symptoms) :- भ्रम, मतिभ्रम, अत्यधिक मनोदशा परिवर्तन, भ्रम और अव्यवस्थित व्यवहार।

• अवधि (duration) :- तत्काल उपचार की आवश्यकता है क्योंकि यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

प्रसवोत्तर डिप्रेशन से क्या जटिलताएँ हो सकती है? What complications can result from postpartum depression?

अगर आप प्रसवोत्तर डिप्रेशन या अवसाद से जूझ रही हैं और आप इसका उपचार नहीं ले रही हैं तो इसकी वजह से आपको कई जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है। आप ऐसे में आप अपने बच्चे के साथ संबंध स्थापित नहीं कर पाते, इसके अलावा आप निम्नलिखित जटिलताओं का सामना कर सकती है :- 

1. आपके अंदर भारी बदलाव (Huge change in you) :- अगर प्रसवोत्तर डिप्रेशन का इलाज नहीं किया जाता है, या वह महीनों या उससे अधिक समय तक रहे तो इसकी वजह से यह एक पुरानी डिप्रेशनग्रस्तता विकार (depressive disorder) में भी बदल सकता है। उपचार के साथ भी, प्रसवोत्तर डिप्रेशन आपको भविष्य में डिप्रेशन के एपिसोड होने की अधिक संभावना बना सकता है।

2. बच्चे के पिता में डिप्रेशन (Depression in father of child) :- जब एक नई मां को डिप्रेशन होता है, तो पिता को भी डिप्रेशन होने की संभावना अधिक हो सकती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए दोनों को साथ में काम करने की जरूरत है।

3. बच्चे पर बुरा प्रभाव (Bad effect on child) :- प्रसवोत्तर डिप्रेशन वाली माताओं के बच्चों में सोने और खाने, सामान्य से अधिक रोने और भाषा के विकास में देरी की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। अगर पहले से ही कोई संतान है तो उस पर भी इसका बुरा असर पड़ता है, क्योंकि आप समस्या के दौरान उन पर ध्यान नहीं देती वहीं इसकी भी अधिक संभावना होती है कि आपके घर में अक्सर झगड़ा होता रहे।

प्रसवोत्तर डिप्रेशन का उपचार कैसे किया जा सकता है? How can postpartum depression be treated?

1. थेरेपी (Therapy) :-

• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) (Cognitive-Behavioural Therapy (CBT) - सीबीटी व्यक्तियों को अवसाद में योगदान देने वाले नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार को पहचानने और बदलने में मदद करता है।

• इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) (Interpersonal Therapy (IPT) - आईपीटी संचार और रिश्ते के मुद्दों को बेहतर बनाने पर केंद्रित है जो प्रसवोत्तर अवसाद को बढ़ा सकते हैं।

• सहायक परामर्श (Supportive Counselling) - परामर्श सत्र भावनात्मक समर्थन, मुकाबला करने की रणनीतियाँ और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं।

2. दवा (Medicine) :- प्रसवोत्तर अवसाद के मध्यम से गंभीर मामलों में चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या अन्य अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। स्तनपान के दौरान दवा के लाभों और जोखिमों पर चर्चा करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

3. सहायता समूह (Support Group) :- प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करने वाली माताओं के लिए सहायता समूहों में शामिल होने से समुदाय की भावना मिल सकती है, अलगाव कम हो सकता है और सहकर्मी सहायता मिल सकती है।

4. स्व-देखभाल रणनीतियाँ (Self-Care Strategies) :- व्यायाम, स्वस्थ भोजन, उचित नींद, विश्राम तकनीक जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देना और खुशी लाने वाली गतिविधियों में शामिल होने से मूड और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

5. परिवार का समर्थन (Family Support) :- परिवार के सदस्यों, दोस्तों और भागीदारों की भागीदारी और समर्थन देखभाल के बोझ को कम करने और माँ को भावनात्मक समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकता है।

6. स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव (Healthy Lifestyle Changes) :- शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, पौष्टिक भोजन खाकर और शराब और नशीली दवाओं से परहेज करके एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से समग्र कल्याण में मदद मिल सकती है।

7. वैकल्पिक उपचार (Alternative Treatments) :- 

• माइंडफुलनेस और मेडिटेशन (mindfulness and meditation) - माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे अभ्यास तनाव को कम करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

• एक्यूपंक्चर या मसाज थेरेपी (acupuncture or massage therapy) - ये पूरक थेरेपी आराम और तनाव से राहत प्रदान कर सकती हैं।

8. अस्पताल में भर्ती या गहन उपचार (Hospitalization or Intensive Treatment) :- प्रसवोत्तर अवसाद के गंभीर मामलों में या जब खुद को या बच्चे को नुकसान पहुंचने का खतरा हो, सुरक्षा और स्थिरीकरण सुनिश्चित करने के लिए अस्पताल में भर्ती होना या गहन उपचार आवश्यक हो सकता है।

9. निरंतर निगरानी और अनुवर्ती कार्रवाई (Continuous Monitoring and Follow-up) :- प्रगति की निगरानी करने, आवश्यकतानुसार उपचार को समायोजित करने और निरंतर सहायता सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित अनुवर्ती नियुक्तियाँ महत्वपूर्ण हैं।

प्रसवोत्तर डिप्रेशन से कैसे बचाव किया जाए? How to prevent postpartum depression?

प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम में माँ के मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए बच्चे के जन्म से पहले और बाद में सक्रिय उपाय शामिल हैं। हालांकि प्रसवोत्तर अवसाद को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन जोखिम कारकों को कम करने और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए कदम उठाना फायदेमंद हो सकता है। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम में मदद कर सकती हैं :-

बच्चे के जन्म से पहले Before Childbirth

1. शिक्षा और जागरूकता (education and awareness) :- बेहतर तैयारी के लिए प्रसवोत्तर अवसाद, इसके लक्षणों और जोखिम कारकों के बारे में खुद को शिक्षित करें।

2. एक सहायता प्रणाली बनाएं (create a support system) :- परिवार, दोस्तों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं का एक मजबूत समर्थन नेटवर्क स्थापित करें जो सहायता और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सके।

3. स्वस्थ जीवन शैली (healthy lifestyle) :- गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन खाकर, शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर और पर्याप्त आराम और नींद लेकर एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।

4. प्रसवपूर्व कक्षाओं में भाग लें (attend prenatal classes) :- प्रसवपूर्व कक्षाओं में भाग लें जो भावनात्मक कल्याण, तनाव प्रबंधन और प्रसवोत्तर अवधि के लिए मुकाबला करने की रणनीतियों पर चर्चा करती हैं।

5. चिंताओं पर चर्चा करें (raise concerns) :- प्रसवोत्तर निगरानी और सहायता के लिए एक योजना बनाने के लिए किसी भी चिंता या अवसाद/चिंता के इतिहास के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

बच्चे के जन्म के बाद After Childbirth

1. खुद की देखभाल (self care) :- अपनी भावनात्मक भलाई का समर्थन करने के लिए उचित पोषण, व्यायाम, आराम और विश्राम जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें।

2. प्रतिनिधि जिम्मेदारियाँ (representative responsibilities) :- तनाव कम करने और स्वयं की देखभाल के लिए समय देने के लिए परिवार के सदस्यों या दोस्तों को कार्य और जिम्मेदारियाँ सौंपें।

3. खुला संचार (open communication) :- प्रसवोत्तर अवधि के दौरान अपनी भावनाओं, जरूरतों और चुनौतियों के बारे में अपने साथी, परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर संवाद करें।

4. सहायता समूह (support group) :- अन्य लोगों से जुड़ने के लिए प्रसवोत्तर सहायता समूहों या नए माता-पिता समूहों में शामिल हों जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हों।

5. लक्षणों पर नज़र रखें (keep track of symptoms) :- प्रसवोत्तर अवसाद के संकेतों और लक्षणों से अवगत रहें और यदि आपको मनोदशा या व्यवहार में कोई भी परिवर्तन दिखाई दे तो तुरंत मदद लें।

6. थेरेपी और परामर्श (therapy and counseling) :- किसी भी भावनात्मक चुनौती का समाधान करने और मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने के लिए थेरेपी सत्र या परामर्श में भाग लेने पर विचार करें।

7. नियमित चेक इन (regular check-in) :- अपनी भावनात्मक भलाई की निगरानी करने और किसी भी चिंता का समाधान करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित अनुवर्ती नियुक्तियों का समय निर्धारित करें।

8. सहायता स्वीकार करें (accept help) :- जब दूसरों की मदद की पेशकश की जाए तो उसे स्वीकार करें और जरूरत पड़ने पर पेशेवर सहायता लेने में संकोच न करें।

ध्यान दें, कोई भी दवा बिना डॉक्टर की सलाह के न लें। सेल्फ मेडिकेशन जानलेवा है और इससे गंभीर चिकित्सीय स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं।