సరైన గార్గ్లింగ్ కోసం దశల వారీ గైడ్: శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో పాత్ర

• గార్గ్లింగ్ శ్వాస మార్గము యొక్క అంటువ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.¹
• ఇది ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లను నివారించడానికి సులభమైన మరియు ఖర్చుతో కూడుకున్న పద్ధతి మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ యొక్క అదనపు పొరగా పనిచేస్తుంది.^1,2
• పోవిడోన్ అయోడిన్ వంటి క్రిమినాశక మౌత్ వాష్‌తో పుక్కిలించడం వల్ల గొంతు వైరస్‌ల వ్యాప్తిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉప్పు నీటిలా కాకుండా ఇది ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడలేదు.³
• పోవిడోన్ అయోడిన్‌తో పుక్కిలించడం వల్ల ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు జలుబు తగ్గుతుంది.¹
• పోవిడోన్ అయోడిన్ మౌత్ వాష్ వివిధ బాక్టీరియా, వైరల్ మరియు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.^1,2
• పోవిడోన్ అయోడిన్ గార్గ్లింగ్ సాధారణ సెలైన్ గార్గ్లింగ్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, తేలికపాటి దంత ప్రక్రియల తర్వాత కూడా, ఇది గాయాలను వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌లను దూరంగా ఉంచుతుంది.⁴
• పోవిడోన్ అయోడిన్ ఓరల్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్ ఉపయోగించడానికి సురక్షితమైనవి (దీర్ఘకాలం కూడా).²
• థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం ఉన్న రోగులు దీనిని వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉపయోగించాలి.²

సరైన గార్గ్లింగ్ కోసం ఇక్కడ దశల వారీ గైడ్ ఉంది-

దశ 1: తగిన గార్గ్లింగ్ కప్‌ని ఎంచుకోండి

మీ గార్గ్లింగ్ లిక్విడ్‌ని ఉపయోగించడంలో పరిశుభ్రమైన పద్ధతిని నిర్ధారించే శుభ్రమైన గాజును ఎంచుకోండి.⁵

దశ 2: మీ గార్గ్లింగ్ కప్ నింపండి

మీ కప్పులో 5 మి.లీ బెటాడిన్ గార్గల్ పోసి 5 మి.లీ నీటితో కరిగించండి.⁶

దశ 3: మీ నోటిలో ద్రవాన్ని స్విష్ చేయండి

ద్రవం యొక్క చిన్న సిప్ తీసుకోండి మరియు దానిని మీ నోటి లోపల సున్నితంగా తిప్పండి; అలాగే, గార్గ్లింగ్ లిక్విడ్ అన్ని ప్రాంతాలకు చేరుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ బుగ్గలను లోపలికి మరియు వెలుపలికి తరలించండి.5

దశ 4: మీ తలను వెనుకకు వంచి, పుక్కిలించండి

మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ నోటిలో ద్రవాన్ని ఉంచుకుంటూ, సంపూర్ణ కవరేజీని నిర్ధారించడానికి "అహ్హ్" శబ్దం చేయడానికి మీ నోరు తెరవండి.5

దశ 5: గార్గ్లింగ్ లిక్విడ్‌ను ఉమ్మివేయండి

10-15 సెకన్ల పాటు పుక్కిలించిన తర్వాత, గార్గ్లింగ్ లిక్విడ్‌ను సింక్‌లోకి వదలండి.6

దీన్ని అనుసరించి, మొత్తం నోటి శుభ్రత కోసం మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం లేదా ఫ్లాసింగ్ చేయడం ద్వారా మీ సాధారణ నోటి పరిశుభ్రత దినచర్యను కొనసాగించండి.5

గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు:

బెటాడిన్ గార్గ్ల్‌తో రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు గార్గల్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పుక్కిలించిన తర్వాత 30 నిమిషాల వరకు ఏదైనా తినడం/తాగడం మానుకోండి.

నోటి మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్‌లను ముందస్తుగా నిరోధించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మీ సాధారణ నోటి సంరక్షణ దినచర్యలో పోవిడోన్-అయోడిన్‌తో గార్గ్లింగ్ చేయడం మంచిది.

 Source-

1. Ahmad L. Impact of gargling on respiratory infections. All Life. 2021;14(1): 147-158. DOI: 10.1080/26895293.2021.1893834
2. Eggers M, Koburger-Janssen T, Eickmann M, Zorn J. In Vitro Bactericidal and Virucidal Efficacy of Povidone-Iodine Gargle/Mouthwash Against Respiratory and Oral Tract Pathogens. Infect Dis Ther. 2018 Jun;7(2):249-259. doi: 10.1007/s40121-018-0200-7. Epub 2018 Apr 9. PMID: 29633177; PMCID: PMC5986684.
3. Tiong V, Hassandarvish P, Bakar S. et al. The effectiveness of various gargle formulations and saltwater against SARS CoV 2. Nature. Scientific Reports. 2021;11:20502. https://doi.org/10.1038/s41598-021-99866-w
4. Amtha R, Kanagalingam L. Povidone-Iodine in Dental and Oral Health: A Narrative Review. Journal of International Oral Health. 2020;12(5):p 407-412. DOI: 10.4103/jioh.jioh_89_20 
5. Wiki How[Internet]. How to Gargle; updated on Mar 12, 2023; cited on Oct 16, 2023. Available from: https://www.wikihow.com/Gargle
6. aqvi SHS, Citardi MJ, Cattano D. et al. Povidone-iodine solution as SARS-CoV-2 prophylaxis for procedures of the upper aerodigestive tract a theoretical framework. J of Otolaryngol - Head & Neck Surg.2020; 49. https://doi.org/10.1186/s40463-020-00474-x